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办公室瑜伽:眼睛也要做瑜伽,读屏时代必备技

2022年10月13日 11:18来源:合肥

眼睛是身体上最辛苦的工作器官之一,从我们早上醒来一直到晚上睡觉,即使在看电视等******或“非工作时间”,它们都一直在持续地工作。然而,它们又常常是我们最不重视的部分。压力、焦虑、愤怒、恐惧等引起的用眼过度和紧张都在有意无意地损坏着我们的视力。




对于因用眼过度的人群,瑜伽眼睛保健法是一个让你重获明亮双眸,安全有效的方式。每天只需练习几分钟这个简单的眼珠移动练习,可以充分锻炼到眼部的各条肌肉,改善眼部周围的循环,不但保护视力,还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。

注意:练习时别戴眼镜或隐形眼镜。


蜂雀式缓解肩颈部紧张的瑜伽姿势,可以改善眼周血液循环,从而促进眼部的健康


狮子式对于五官都有益,常练狮子式有助于带走眼部的毒素。


其他提示和建议

1、放松与冥想

卸下身体的紧张和心理及情绪上的压力,能增加眼部练习的效果。人在放松的时候,血液循环就会畅通无阻,这不仅对身体有疗效,还能带来全身包括双眼的活力。练习一节包含放松术与瑜伽语音冥想的整套练习,或单独练习瑜伽语音冥想,都有助于消除各种程度的紧绷状态。

2、休息

专注的用眼工作或学习时,至少每隔20分钟就休息一下,注视6米以外的对象20~30秒。或者每隔一小时左右,停下学习或工作几分钟,做眼部练习、面部按摩、伸展或以掌捂眼(将手掌搓热,轻轻按压闭合的双眼)。

在入睡前或做瑜伽放松术时,向下看着脸颊。留意身体上出现的紧张并加以释放,以免紧张堆积。试试练习下面这个放松脸部和双眼的姿势3遍:以两三根手指强有力地从前额往两边推3次,然后用拇指以画小圈的方式揉按太阳穴。接着,用指尖自太阳穴推至头皮,消除所有的紧绷感。

3、营造保护视力的工作环境

使用良好适度的照明设备,确保室内光线充足。

使用宽阔、清晰、平整的屏幕,必要时,随时调整显示器的亮度和对比度,确保屏幕上显示的图像鲜明、目标清晰,不闪烁。

不可让电脑正对或背对窗口,应让电脑与窗口的位置成90度的位置,在光源的侧方而不是正下方。电脑屏幕应距离眼睛45~75厘米。

4、及时缓解和预防眼部干燥和疼痛

眼睛干涩疼痛,这是工作族的常见问题。如果出现这种情况,请尝试以下小窍门:

a.频繁眨眼,以便滋润眼睛(这能让眼睑肌肉有个小小的运动,并稍作休息)。

b.隔三差五地紧缩双眼数秒,然后释放。

c.确保补充足够水分。脱水会加重眼 部问题。

d.避免揉眼睛。

e.试着用冷水冲洗湿敷双眼,同时含一口冷水。

f.可能的话,尽量戴眼镜,而不是隐形眼镜。